Zítřek začíná už dnes večer
Navzdory našim zažitým představám nám po probdělé noci nijak zásadně nepomůže ranní cvičení, skvělé smoothies, ani nabušené latté. Bohužel, všechny tyto věci nás ‚probudí‘ jen na chvilku, a navíc většinu z nás po vyprchání prvotního nabuzení dožene únava umocněná o výdej energie/kofeinový ‚dojezd‘. Nedostatek dobrého spánku má zásadní vliv na metabolismus, psychický i fyzický výkon, a také podstatně ovlivňuje vzhled pleti i sexuální funkce.
Přestože si většina z nás uvědomuje, jak důležité je dobře se vyspat, bereme kvalitní spánek jako luxus, nikoliv jako nutnost.
Jsme tu, abychom šířili osvětu: zítřek začíná už dnes večer, což znamená, že vaše ranní rutina musí začít už předcházející večer. Proto na trh přicházíme s produktem Eyra Copenhagen Sleep, který obsahuje naše unikátní Broad Spectrum a směs bylinek s melatoninem postavenou tak, aby pomáhala navozovat rychlý nástup kvalitního spánku. Použití najde i jako prostředek k podpoře překonání pásmové nemoci (jet lagu). S ohledem na optimální denní dávku 5mg melatoninu obsaženou ve 12 kapkách jej doporučujeme používat jen ve chvílích, kdy jste si jisti, že si můžete odpočinout. Pro ještě silnější relaxaci těla máme v nabídce Eyra Copenhagen SPECIAL EDITION. Svým složením je vhodný k navození klidových stavů po velké fyzické námaze s doprovodnou bolestí svalů a kloubů nebo pro pokročilé uživatele olejů.
Ideální délka spánku
Ideální délka spánku dospělého je 7 až 9 hodin za noc tak, aby měl mozek dostatek času na několikanásobné propojení spánkových cyklů. V průběhu spánku pak dojde k očištění od toxinů nahromaděných během uplynulého dne a k optimalizaci duševní a fyzické výkonnosti.
Přemíra spánku i jeho nedostatek, má dle studie lékařů z nemocnice v Bostonu mimo jiné spojitost s rizikem vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Ty se ve zvýšené míře vyskytují u jedinců, kteří spí méně než šest hodin, či naopak déle než devět hodin denně.
Krátkodobá spánková deprivace (spánek pouze 5 hodin) snižuje délku REM fáze spánku, pozornost a koncentraci. Zpravidla trvá více než dvě noci, než se tělo zotaví z pouhé jedné noci krátkého spánku.[4]
Po noci nekvalitního spánku jsou ovlivněny reakce a reflexy, i naše celková rovnováha (fyzická i psychická). Obecně řečeno, naše motorické schopnosti jsou méně přesné – často nám tzv. „padají věci z ruky“. U sportovců se projevuje sníženou rychlostí, přesností i vytrvalostí.
U jedinců, kteří spí méně než 4 hodiny denně po kratší časové období (6 nocí), je metabolismus glukózy až o 30% nižší. To v praxi znamená, že člověk častěji jí, přibírá na váze, a tím u něj významně roste riziko vzniku cukrovky 2. typu. Negativní účinky jsou ještě viditelnější a škodlivější u jedinců, kteří tento krátký spánkový režim dodržují po dobu několika týdnů.
Nepřekvapivě, kvalita spánku má zásadní vliv i na náš okamžitý vnější vzhled. Ženy, které mají to štěstí a spí hlubokým spánkem, mají pružnější pleť a méně vrásek. Ty ženy, které spí omezený počet hodin denně, jsou obecně náchylnější k lesklejší pleti s rozšířenými póry a lesklé pleti; a především se u nich velmi často objevují tmavé kruhy pod očima.
K negativním vlivům nedostatku spánku patří i ztráta libida a zhoršená erekce u mužů.
Jak se připravit na úspěšný den?
- Dodržujte pravidelný (večerní) režim
I o víkendech si stanovte čas spánku a vstávání, a snažte se ho dodržovat co nejčastěji!
- Hodinu před spánkem se vyhýbejte modrému světlu
Eliminace elektroniky z večerní rutiny napomáhá správnému fungování našich biologických hodin, a ve svém důsledku i přirozené produkci melatoninu.
- Dovolte si chvilku určenou k nicnedělání
Namísto nočního vyřizování e-mailů a pracovních restů se večer věnujte sobě. Dejte si horkou vanu či sprchu, případně je-li vám to blízké, právě do této části dne zařaďte krátkou meditaci. Ta pomůže navodit klid těla a mysli, a potenciálně přivolat příjemné sny.
- Vytvořte si ranní rutinu
Na nový den se nepřipravíte pouze správnou večerní rutinou – ta ranní hraje neméně důležitou roli. Jakmile se probudíte, snažte se načerpat co nejvíce ranního světla – ať už umělého, či ideálně přirozeného. Zbytečně nekontrolujte e-maily či zprávy na Messengeru. Zvýšená expozice světlu po ránu pomáhá mozku pochopit, že je konec nočního cyklu. Tělo následně „vypíná“ produkci melatoninu a přeorientovává se na produkci energie nutné ke zvládnutí celého dne.