Zatímco s některými bezprostředními důsledky převalování se v posteli jsme se setkali všichni (mrzutá nálada + ospalost během dne), některé dlouhodobé vedlejší účinky chronického špatného spánku jsou méně známé. Níže se věnujeme některým problémům spojeným se špatným spánkem a také tomu, co dělat, abyste si konečně pořádně odpočinuli.
Spánek je nejlépe střeženým tajemstvím světa wellness. Dotýká se téměř všech aspektů zdraví a pohody a má dalekosáhlé účinky na to, jak vypadáte a jak se cítíte. Což znamená, že investovat čas a energii do toho, abyste vylepšili svůj spánkový režim, je tajná zbraň ke zlepšení celkové kondice.
Nálada
Všichni víme, jak dobrá nálada dokáže zlepšit náš den: naše interakce s ostatními jsou lepší, naše produktivita stoupá – dokonce i barvy se zdají být jasnější. Bylo prokázáno, že špatný spánek přispívá k depresivní náladě, a přestože různé přírodní doplňky stravy pro zlepšení nálady a pobyt venku mohou výrazně pomoci, nebudou mít takový vliv, pokud se zároveň pořádně nevyspíte.
Pokožka
Pečlivě provádíte svou desetibodovou večerní kosmetickou rutinu, a výsledek se ne a ne dostavit? Máte pocit, že je vaše pleť jakoby bez života a náchylná k vyrážkám? Máme pro vás novinku: spánek ovlivňuje hladinu kortizolu v krvi. Vyšší hladina kortizolu může vést k zánětům; ty mohou – jak jste správně uhodli - vést k problémům s pletí. Špatný spánek také může ovlivnit tvorbu kolagenu, který přispívá k pružnosti pokožky. Prvním krokem, který nevyžaduje velké výdaje za drahé kosmetické produkty, je dostatek hodin dobrého spánku.
Hlad
Pokud máte během dne příliš velký hlad, zkontrolujte si, kolik hodin jste v uplynulou noc spali. Jak jsme psali již dříve: jedna noc spánkové deprivace (méně než 7 hodin) zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu stimulujícího chuť k jídlu, a snižuje hladinu leptinu, hormonu navozujícího pocit sytosti.
Paměť
Není tajemstvím, že špatný spánek může způsobit nejen špatnou paměť a soustředění v průběhu následujícího dne, může dokonce způsobit i problémy s dlouhodobou pamětí.
Krátká doba spánku je také spojena s vyšším rizikem vzniku demence. Náš mozek má svůj ‚čisticí systém' (glymfatický systém), který zabraňuje hromadění molekul. Tento systém funguje během spánku. Stavy jako je nespavost, krátká doba spánku nebo jiné poruchy spánku, které snižují počet hodin spánku, mají na glymfatický systém negativní vliv. Hromadění molekul, jako je beta-amyloid, souvisí s demencí a Alzheimerovou chorobou.
Imunitní funkce
Dobrý spánek je často nezbytný pro podporu imunitního systému. U lidí, kteří trávili spánkem jen 6 až 7 hodin denně, lze pozorovat snížený počet bílých krvinek. Bílé krvinky chrání naše tělo před nemocemi a chorobami, bojují proti virům, bakteriím a dalším vetřelcům, kteří se snaží poškodit naše tělo.
Naše oblíbené tipy, jak zlepšit kvalitu a délku spánku
Přírodní doplňky: Bylo prokázáno, že melatonin (sám tělem produkovaný) a produkty z konopí napomáhají zlepšit spánek. Meduňka lékařská je známá pro své účinky v boji s nespavostí, nadměrným stresem a úzkostí – tedy stavy, které negativně ovlivňují schopnost se večer uklidnit a uložit se ke spánku. Levandule je vnímána jako skvělý pomocník ke zklidnění nervů, a navíc má příjemnou chuť. Podívejte se proto na náš olej Eyra Copenhagen Sleep, v němž kombinujeme všechny tyto látky. Zažíváte-li zvýšenou fyzickou námahu doprovázenou bolestmi svalů, podívejte se na SPECIAL EDITION.
Úprava osvětlení: Nejsilnějším podnětem pro centrální biologické hodiny je světlo v prostředí. Proto biologické hodiny v přítomnosti světla vypínají produkci melatoninu. V nepřítomnosti světla naopak produkci melatoninu stimulují. Takže: ztlumte světlo, abyste mohli lépe usnout. A navíc se poslední hodinu vyhněte modrému světlu vyzařovanému elektronikou.
Vytvořte si večerní rutinu: Uklidňující noční rituál signalizuje vaší mysli a tělu, že je čas se uklidnit. Čtěte si knížku, provádějte uklidňující dechová cvičení nebo meditujte, abyste zahájili proces ukládání ke spánku. Náš Sleep doporučujeme zařadit před čištění zubů, ideálně 20–30 minut před ulehnutím.